Google式マインドフルネスで生産性を底上げしよう

あなたの集中力がなぜ続かないかって、作業をしている途中で他のことをやってしまうからなんです。

じゃあ何をするべきかって考えた時にやることは、「集中して取り組んでいる作業の途中で他のことをやらない」力を鍛えることなんですよ。

そこで紹介したいのがGoogleが取り入れているマインドフルネス方法。

「マインドフルネスってなんだ？」って思う方もいるかと思うかもしれませんが、とりあえずここでの説明は省略します。実践してもらった方が早いと思うので。

（きになる方は調べてください。）

まずは２分間何もしないでください。

スマホいじるのも、ツイッター開くのも、音楽を聴くのも禁止です。

何もせずに分間を過ごしてください。考え事するのも禁止です。

あなたが許される行為は呼吸だけ。

慣れない人がやると２分でもきついんじゃないでしょうか？

何もすることなく２分間を過ごすことができるようになったら、次は呼吸に意識を向けて三分間過ごしてみてください。

注意を向ける対象は、

・鼻の穴を空気が通る感覚

・肺に空気が入って膨らむ感覚

・体が地面に引っ張られる感覚

などです。これらから注意がそれたら何度でも戻してください。

頻繁に意識がそれるからといって落ち込む必要はございません。

注意がそれやすい人ほど集中力が上がるのを実感できます。

ある程度レベル1.2をこなせるようになってきたら７分間何もしない努力をしてみてください。

多分結構きついです。頭に思い浮かんできた思考を実況してみたり、呼吸に集中を向けた方が楽なのでそうしてみてもいいかも。

何度注意がそれてもイライラせず、しつこく意識を今現在に戻してみてください。

以上Google式マインドフルネスの方法でした。

僕はパソコンを開いたら「２分間何もしないこと」を習慣に取り入れています。

このサイトは結構使えるのでブックマークしてるといいかも。

ジンヤLAB